1 – Respire lentamente: Inspire contraindo até 3 e expire contando até 6
Essa respiração diafragmática te traz para o presente
2 – Contemple a natureza: Sobretudo a criação, observe, escute, toque, sinta o sabor e o cheiro das coisas
3- Faça atividades físicas: As atividades (aquela que se adeque a você) liberam endorfina, serotonina, dopamina… neurotransmissores que ativam o sistema nervoso parassimpático gerando relaxamento
4- Seja grato: A gratidão estimula a liberação da dopamina que é o neurotransmissor que gera a sensação de bem-estar
5 – Leia bons livros: Ler é como viaja lesem sair do lugar e aumentar o repertório cerebral para enfrentar situações nervosas e aumentar o seu vocabulário
Mariete Gusmão
Psicóloga clínica
CRP 24/04035
